don1don運動 2018 第四屆國際障礙跑運動總㑹週年大會 百家樂 http://www.iwin9418.com

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Kent Wong
Kent Wong –【運動改變人生】 公元2000年見証了首屆澳洲雪梨奧運三鐵項目，之後就把所有夜生活壞習慣戒掉，全情投入。從工作十多年的五星級飯店到創立鐵人專門店，繼而參與協會運作到被票選為香港協會會長，肩負選手參加亞奧運目標前進。個人也愛挑戰到訪30多個國家參加鐵人賽事，更在2010年參加夏威夷Kona Ironman 世錦賽完成夢想。因為之前參加統一盃鐵人賽，從而認識到好山好水好熱情的台灣，「姻」緣巧合之下終於在台灣落地生根，希望把鐵人競賽成為終身運動～ 聯絡方式：[email protected]


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don1don運動 老酒新釀的30-30-30訓練 百家樂 http://www.iwin9418.com

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有關『體能』(Conditioning)訓練方面，最近讀到Dan John的一篇文章(Old Drills Reborn)，提到一個簡單的概念30-30-30，這個訓練法也『不是新』的概念，基本上就是採用1960年代在德國曾提出的混合心肺、肌力與專項運動技巧（例如投籃）的『間歇訓練』，只是後來大部分訓練都被無氧訓練所佔據，因此這個訓練法就沒有被採用了。但這在面對『團體訓練』時，若『沒有足夠器材』和『時間有限』的情況下，這是不錯的體能訓練方法。 30秒-訓練。 30秒-休息。 持續30分鐘循環。 這個『間歇訓練』建構在三個概念上： 1.運用了健美式訓練的『超級組』概念（例如推-拉）。 2.運用了較多『心肺』方面的訓練，混合了健美式或體操動作與心肺訓練動作（例如跳繩）。 3.最後，可以運用槓鈴/壺鈴訓練技巧。 Dan舉例，他只用一個24公斤的壺鈴，所以設計出下列『體能』課表： 30秒：棒式。 30秒：休息。 30秒：盪壺(Swing)。基本上希望可以到達20下，這樣30分鐘的課程就會有300下。 30秒：休息。 30秒：橋式（停留在頂點）（等長訓練）。 30秒：休息。 30秒：盪壺(Swing)。 30秒：休息。 30秒：高腳杯深蹲（停留在底部）（等長訓練）。 30秒：休息。 30秒：盪壺(Swing)。 30秒：休息。 30秒：左手提壺(suitcase carry)原地踏步（膝蓋提高/低頻率）。 30秒：休息。 30秒：盪壺(Swing)。 30秒：休息。 30秒：右手提壺(suitcase carry)原地踏步（膝蓋提高/低頻率）。 30秒：休息。 30秒：盪壺(Swing)。 30秒：休息。 上述為10分鐘，然後再循環2組，總共為3組。 整體來說，若是沒有『確實』做好Swing或是棒式等，當然『效果』並不會明顯，很多人都認為壺鈴Swing不就是甩嗎，但當確實的做每一下時，將會感受到不同之處。就好比若是甩了10,000下壺鈴，不見得會有效果，因為其實根本沒有『Swing』。另外或許壺鈴/啞鈴Snatch是不錯的替代方案，但需要左/右手交替。次數方面的話，30秒內10-14下是不錯的範圍，因為低於10下，可能對你來說太重了，超過14下的話，可能就是太輕了。 當然在Swing部份可以有些不一樣的方式，例...
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don1don運動 設楽悠太名列世界歷代88名 – NHK專訪報導 百家樂 http://www.iwin9418.com

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設楽悠太在2018東京馬拉松跑出了2:06:11的成績，除了刷新日本記錄之外，更擠進了IAAF統計的男子馬拉松世界歷代第88名，這排名當然是黃種人首位，而且是世界歷代百名排名當中，第四個non-africa born的選手。 圖片來源：NHK 底下也幫大家整理了NHK的『聚焦現代+』在賽後專訪設樂悠太，針對當天比賽的一些較特殊的表現與狀況進行的訪問： 1.比賽到10公里的時候，腳突然感到疼痛，原因是什麼經檢查還不清楚。 2.超越配速員的原因，是因為他個人對於集團跑不在行，所以他有時會故意離開集團。 3.20~30公里時的落後，當時外籍選手的配速太快，他不想硬跟上去，而破壞本來的配速。 4.最後2公里的加速，他回頭了4次的原因，是因為他很在意井上大仁，因為上年東京馬落敗於他，因此有了競爭的心態而頻頻回頭。最後跑到終點的整個人躺下，是因為腳的疼痛已經到了極限。 5.獨特的自我流練習方式：練習不超過30K，也不做高度訓練。還有賽前參加許多非馬拉松的比賽，作為加速的練習，賽前三天會進行約30公里的配速練習。但悠太採取自我獨特的訓練方式，未必一定適合每個人，但也是需要跟教練在許多細節的地方溝通，但他對一般民眾的建議是，練跑不要超過馬拉松的距離，並選取一雙適合自己的鞋子。 6.多數觀眾疑問，最後衝刺應該是身體越輕越好，為什麼要特地掛上臂章。 悠太的回答是，他在跑步的時候，並沒有因為帶臂章的動作，而破壞了身體跑動時的平衡，所以完全沒有因為這個動作而受到影響。 至於，大家很在意臂章，其實給水瓶子上的可愛圖章，家人幫他準備的做，功能是為了讓給水瓶更好辨認。在主持人的追問下，悠太說是姊姊做，只要他參加全馬的比賽，都會準備掛在瓶子上。這次為什麼會特別拿下來戴在手上，是為了感謝家人的陪伴想跟家人一起跑向終點。 圖片來源：NHK 其他： 1.對於世界紀錄與世界選手還是有3、4分鐘的差距，基本上他是以贏得比賽來參賽，而不是跑出更快的時間。所以在國際賽事中，他不會陷入比賽中的選手之間的追逐戰與鬥智，為了贏得勝利他會以自己的配速為主。 2.對於奧運，他還不算是正式選手，只是取得資格，而啟太受傷復出，他斷言哥哥一定會復活，所以要一起努力。 3.他討厭吃野菜，喜歡吃零食! 4.半馬破日本紀錄是一個關鍵點，悠太才比較清楚地意識到自己目標！ 圖片來源：NHK 文章來源： N...
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don1don運動 與時間競逐的人生：北九州馬拉松賽記與體悟(下) 百家樂 http://www.iwin9418.com

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（圖片：能夠調整到最佳狀態，並帶著微笑出賽，永遠是我們所追求的目標） 北九州馬拉松（三）：賽事上半場 到了比賽當日，2月18日，有三個隱憂浮現，第一是雖然氣溫應仍只有10-12度上下，但卻是個陽光普照的好天氣，站在太陽下還有暖暖的感覺，但以跑馬拉松來說，略熱了些；其二是抵達北九州的這2-3天來，風勢都不小，頗為擔心逆風阻撓；最後則是前一晚有喉嚨略疼的跡象，雖然今日一早醒來已不明顯，但仍是擔心這點細節打亂了全盤計劃。 轉個念，回想每一個訓練日子裡，又有幾番是真正體能絕佳調到100%的呢？有多少次不也是帶著肌肉酸痛、疲勞、無力感在訓練呢？又有多少次的天氣是恰如人意呢？又有多少回是壓根兒不想練，但還是摸摸鼻子吃完了課表呢？如果那些數百小時上千公里的的訓練過得去，那這2個多小時42.2公里的關，又有何理由過不去呢？ （圖片：馬拉松或三鐵這種長距離運動，最難對付的對手其實是自己） 9點整準時起跑，人潮實在有些過多，花了20幾秒才穿越起點線，前5km是個緩上坡，不急不徐的渡過5km過後，第2個5km開始緩下坡，衝得很開心，就這樣的37分多就完成了前10km。 這時選手人潮也漸漸散去，眼前所見與身邊的跑者所剩不多，雖有預期到這賽事的菁英不會太多，但卻也比想像中少得許多，一直組織不了集團，在10多公里後，我身邊居然只剩1個人速度相仿可以輪流配跑，也就是下圖中這位10490選手，我們一路共跑了將近30km，最後幾公里他才掉速，最後以2時47分完賽。 （圖片：我始終相信，在世界的每個角落，都有與我一樣朝著同樣目標前進的人） 內心獨白（三）：訓練境界的三個層次 在這三個月準備時間裡，做了最大的改變並不是在訓練上，或者講白了，訓練其實就是這麼一回事，把訓練區間清楚劃分開來，在該練有氧時不躁進，在該拉出速度時，咬著牙關撐下去，該練長跑時就跑，不該練的時候就休息，在某種程度上，訓練可能是最簡單的一件事。 在近幾年的訓練體悟裡，我想也許可將個人對訓練的境界分成三個層次，開始有計劃、有目的、有紀律的在訓練，而非雜亂無章隨性而練，那就進入第一個層次，這也是過去3-4年來進入的層級，當然起初仍是懵懂，偶爾也是抗拒排斥，近期才開始慢慢的做得比較到位。 但是當紀律與目的性愈來愈明確之際，我也發現了就算每天紮紮實實的練到3小時好了，套句電玩的術語，其實我也只是把這3小時的技能點點滿，那剩下的...
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