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「我再也不要說能高安東軍很好走這種蠢話了！」 D1屯原登山口→保線所→天池山莊→光批八表→卡賀爾山Ｈ3105→能高主峰Ｈ3262→台灣池→大陸池→能高山南峰Ｈ3349→峰南鞍營地H3159→光頭山Ｈ3060→白石池→C1 D2白石池→白石山Ｈ3110→萬里池→屯鹿池→三叉路口→安東軍安山3068→三叉營地→第二獵寮(溪邊有水)→第一主匯流口→金杏貞路→第一越嶺→松風嶺→奧萬大森林遊樂區遊客中心 這場越野盛宴的邀約是早在去年練跑福爾摩沙越野賽道時，我們在茶園露營區補給休息時，我提及：我如果抽中TDG，我們就來去練高山縱走路線兩、三天行程(仿TDG高山速走狀態)，能高安東軍是首選。 能高南峰岔路口，小凱拍攝 5/27我們也確實地走到能高南峰下營地，但因逢下大雨，而折返！為TDG而練的能高安東軍兩天行程未竟。 能高安東軍慶功宴，非常早的時間就訂在11/11-12。 慶祝Timmy完成UTMB(環伯朗峰100mile越野賽) 慶祝我TDG完賽(義大利巨人之旅339公里越野賽) 慶祝宗健完成穿台賽(台中跑到花蓮223公里超馬賽) 慶祝小凱漂亮完成金門100K 行前，小凱有提出雨天備案，如走龍虎鳳、福爾摩沙、AA50路線……，我也以為會走雨天備案，小艾在奇萊主北行時跟我說，氣象報告說能高主峰下雨機率30%(找替死鬼XD，後來我才搞清楚是他們秀霸30%，我們80%降雨機率，而且還是走完能高安東軍一周後的大坑夜野賽忠搞清楚的)，我就在群組寫「我想走」，因為這三個字，四個傻瓜就這樣成行了！ 離開能高主峰，小凱拍攝 我們一定是對高山有莫名的執著，還是偏執，否則哪來這些的勇氣，下雨天走能高安東軍，他們三個男人說都是我寫那三個字，我大笑說，你們可以寫出反對意見呀XDDD，不寫我哪知道呀！其實你們以為(我也以為)雨天能高安東軍只有我們，我稱之「包場」，結果並沒有！ 我一直覺得，比賽也會遇到下雨天，而且冬雨是綿綿雨，剛好試裝備XDDD，坦白說，綿綿雨不討厭，討厭的是游不完的箭竹海和踩不完的大小水窪(不是水蛙)，洗了兩天的大自然雨水，第二天凌晨我就很習慣了！專注在腳下。 自從TDG回來，我常常講這樣一段話：「當我們的狀態好及越野比賽的天候好，裝備就只是裝備，當我們的狀況不好，遇到不好的天候，裝備就是我們的保命工具，所以說，裝備真的很重要。」 怎麼樣才知道自己的...

由「Wings For Life 脊髓損傷研究基金會」主辦的「Wings For Life全球路跑」台灣站，將於2018年5月6日在桃園開跑。 Wings For Life全球路跑已經成為世界性的指標賽事，屆時將會有上萬人，來自國內外與橫跨六大洲近三十個國家的跑者們同時起跑，各地賽事也將於活動官網全世界同步LIVE直播。 如果你是新手想挑戰2018年全球路跑，請務必去知道一些眉角唷。 是終點線穿過你，而不是你穿過終點線 選手開跑之後，三十分鐘後終結者號將會開始緩慢地前進，隨著時間而逐漸加速推進。但不要擔心，終結者號駕駛者不是F1車手大衛庫特哈德，也不是拉力賽好手卡洛斯塞恩斯。隨著終結者號超過你，代表你在這場活動後告終了，從而計算自己跑步的距離。 2017年男性優勝記錄是92公里，女性則是68公里。盡可能跑遠一些吧。 你可能是在半夜跑步 主辦單位希望是同一時間讓全世界共同起跑，同時開槍。但畢竟有時差的問題，所以有些國家是早上四點起跑，有些是晚上九點起跑。2017年台灣是傍晚起跑，一直跑到入夜。 你可以在當地的公園嘗試 全球路跑建立了一個 App應用程式 ，結合你的手機計算距離與時間。你可以透過下載使用這個app去挑戰終結者號。每個月嘗試一次挑戰自己的極限，跑得更遠一些。 這場比賽是為了甚麼 如同大多數組織性的活動一樣，人們為了一個目標而奔跑。成立於2003年的Wings For Life 基金會，現在在數十個國家開展各種致力於尋求脊髓損傷治療的方式。所收取的「Wings For Life全球路跑」報名費與來自各界的募款，將全數捐給「Wings For Life 脊髓損傷研究基金會」，投入找尋脊髓損傷治癒方法的研究。 快來報名啊~ 圖文來源：RedBull from Don1Don http://ift.tt/2BpHzff 百家樂/線上投注 http://www.iwin9418.com 真人娛樂 | 百家樂、德州撲克、麻將遊戲、21點、13支 運動彩券 | 最高返水0.98、精彩運動MLB、NBA比賽、直播 六合彩球 | 香港六合彩、 大樂透、 威力彩、 今彩539 電子遊戲 | 水果盤 、 捕魚達人 千炮版 、 骰寶 、 輪盤 黃金期權 | 全新開放 、 股市 、 黃金 、 外幣 百...

練跑時我們都曾經玩過這遊戲，名為「見到人就超車」。 這遊戲的限時是看我們當天心情，唯一的規則是如果有任何人跑在我們前頭，就得超越他，騎單車的歐巴桑也算在內（但誰知道上了年紀的騎士們會那麼好勝 XD）。 photo credit: Sports Note. 2012 Taipei Marathon 大部份的跑友都不會鳥我們，ㄏ ㄏ…因為…只有自己才知道這場遊戲正在進行。有時候我經過其他跑友時會互相禮貌性地點頭微笑，但大部份時候他們只是專注繼續在自己的腳步上。 但，偶爾會遇到開始加速的人… 像一個月前，我原本計畫節奏跑十二公里，約跑了一半時追上一位跑友。我們並不知道彼此已經跑了多遠，或當晚計畫跑多遠，只是都並不想被超越，結果兩個人居然就像小孩子一樣互相較勁起來。我們還真幼稚，當時我忍不住笑起來（儘管差點喘不過氣），我瞄了那家伙一眼，發現他臉上也掛著個大大的笑容。 是啊，很幼稚，我知道，但真的很有趣，我相信那位朋友也有了比平常更棒、更精實的練跑時光。 Photo credit: Beat the Sunset Relay, 2017 也許是保護地域的原始天性或想贏得交配機會的本能，現代人類仍然追求與享受競爭的感覺。儘管我們都了解在跑步和生活上都不應迷失於與別人比較，但是偶爾內心仍舊會冒出這些想法：「我不想輸給前面比我老 20 多歲的阿伯」、「我朋友最近練很大，不能讓他超越我」、「如果他可以破 4，我應該也行啊！」、「我終於比 XX 跑得快了！」 可是跑步也是自我挑戰的最佳運動。我們努力鍛練，主要是為了比昨日的自己跑快一秒和多跑一哩路 ，透過自我突破不斷重新定義自身的能力。 即便多數的我們都不可能贏得任何重要的大賽，但私底下免不了還是有點好勝。這是人類的天性，並不是壞事，擁抱它吧！將它化為建立運動習慣、維持訓練紀律或盡力完賽的動力。 但要記住，跑步文化是兼容並蓄的，不管快或慢，跑短程或超馬，每天跑或一個月跑一次；輕鬆跑步的人也是跑者，為了締造個人記錄而衝刺的人也是跑者。 對每位跑友來說，跑步的意義都不同、想從中獲得的也不一樣。就用自己的方法享受往前邁進的過程吧！ 圖文來源：RUNIVORE RUNIVORE超級食物臉書粉絲頁 from Don1Don http://ift.tt/2AJV0dP 百家樂/線上投注 http://...

每年底最受跑者知悉的盛會東吳國際超級馬拉松，即將於本周六開跑。 明星選手到齊，力拼金標賽事殊榮 今年以『堅持到底，永不放棄』為主題的東吳超馬，除了來自十個國家的超馬菁英外，台灣也有二十多名好手共襄盛舉。每一位選手不只擁有優異的成績，也同時是堅持到底，永不放棄的代表人物。競賽選手包含今年在IAU世界盃奪冠的石川佳彥，曾經在台灣創下285公里紀錄的原良和，全國24小時女子紀錄保持人黃筱純以及多名優異的台灣選手。期許再創2014年金牌賽事榮景。 邀您一起為漸凍人加油 跑者不寂寞，比賽期間於東吳大學田徑場邊馬路上，大會設有漸凍人協會帳棚。俗稱「漸凍症」的運動神經元疾病（ALS/MND）是世界五大絕症之一。漸凍人協會成立二十年來，致力於提升病友醫療照護、生活品質與生命尊嚴，努力增進病友及家屬間相互扶持與鼓勵。而人生是一場艱苦的超級馬拉松，每個人都是選手，超馬跑者「堅毅不拔，超越困境，堅持到底」的精神正與漸凍人病友「超越漸凍，永不放棄」的理念相通。 歡迎所有跑者、觀眾前往漸凍人協會帳篷前簽名，並將您的簽名貼上「漸凍人加油！」牆，並呼籲「漸凍人加油！」合影留念。 職棒球星簽名會 於超馬賽事開跑後，將於上午9點至9點40分在臨溪路校徽牆舉辦職棒球星簽名會。屆時會有中信兄弟球星陳江和、張志豪、蔡益民和黃稚峰特別支持超馬賽會的慈善公益活動，分別在12月1日的記者會來做支持呼籲，以及12月2日來為漸凍人簽名支持，並為曾志龍突破91.18公里世界腦麻症者24小時跑紀錄做陪跑加油！ Hoka One One 現場試跑體驗 最常被應用於超級馬拉松競賽的 Hoka One One品牌跑鞋，這次也陪著大家跑得更遠更快。現場試跑體驗會將於12月2日(六)早上8點30分於東吳大學田徑場旁，歡迎大家觀戰以及為選手加油，也到Hoka One One現場感受Q彈的跑步感受。 24小時選手、東吳學生不斷電 這次除了24小時選手外，也包含社會組與學生組的隊伍報名接力賽共襄盛舉。而除了參賽外，東吳學生也派出許多志工協助選手競賽，並為東吳超馬舉辦許多表演活動，讓每一位跑者都能感受東吳大學滿滿的熱情，為本周預計的微寒日帶來一絲暖流。 #2017東吳國際超級馬拉松 #2017年12月2日上午9時 #東吳大學外雙溪校區田徑場 from Don1Don http://ift.t...

隨著 Garmin 智慧型設備與手機內建的訓練App，我們可以連結到世界各地的跑者並觀看他們的日訓練以及周訓練。偶爾看到好手們的高里程訓練，我們不免會連結想到『會不會過度訓練了呢』？也會想到，為什麼有些人總是能每日勤於練習而沒造成過度訓練問題。 從田徑教練到超馬教練，都會告知選手避免過度訓練的問題。而到底甚麼是過度訓練症候群？在2012年運動與健康雜誌給了很好的定義：過度訓練症候群發生於過量運動卻未能透過休息而適應的身心狀態，導致多種身體系統(神經系統、內分泌以及免疫系統)的紊亂以及造成情緒變化。 tired woman runner taking a rest after running hard on city road 過度訓練是偏擺在合理訓練與訓練不足的騎牆派，而比較明顯的身體警告信號包含： 1.對強度訓練感到異常困難 過度訓練將會影響身體以及神經系統，會讓運動員感覺虛弱且痛苦。如果發現自己在跑坡或是間歇訓練等不同類型的強度訓練上很覺疲憊，考慮中止當下的強度訓練。 2.睡眠中斷，或是睡眠中抽筋 過量運動時會導致皮質醇上升，皮質醇是壓力荷爾蒙，高分泌狀態的皮質醇對睡眠週期中會有影響，許多人表示會導致難以入睡或半夜中醒來。而也有許多證據表示過度訓練與睡眠中小腿痙攣有關。 3.臉部或身體浮腫 過量運動導致內分泌異常，可能會造成外觀皮膚層的過度浮腫。 4.靜止心跳率提高或明顯地感覺到心搏過於劇烈 強度訓練後或過量訓練後，運動員的靜止心率會增加，這是正常的。但如果心率升高持續了幾天，代表身體並沒有恢復到原本健康的狀態。而有過度訓練風險的運動員也可能會發現最大心率下降，於是靜止心跳率提高、相對的最大心率下降，儲備心率相對短縮。此外，許多運動員在過度訓練期間，都表示會發現心臟異常搏動，尤其是在休息狀態下。 歐洲體育科學學院和美國運動醫學學院於2013年聯合發布聲明概述過度訓練治療的三個主要方式，包含控制運動強度，量化壓力和適當補給。 控制運動強度 『過量』的『強度訓練』是大多數過度訓練症候群的禍首。訓練強度通常建議在稍高於有氧閾值，不到痛苦堅持的程度。同時也盡可能保持至少百分之八十的訓練量在可以短暫對話的有氧區間。 量化壓力 如2013年聯合聲明所示，過度訓練的壓力來源可能是『訓練與非訓練』所構成，如果你的生活壓力、運動壓力以及工作壓力都...

這次開跑的東吳大學參賽女子組共有四人，每一位都是經典人物。雖然女選手在台灣注目度頗高，但為了讓少數不熟悉朋友能有效地加油，所以在這邊全部介紹。 林素真 隸屬愛跑鹿的林素真，才剛於如來神掌百公里賽奪下女子第二的成績，而年初參賽的第一場台北超級馬拉松24小時賽就奪下181公里女子第二的優異成績。 2017年東吳超馬是她第二回參賽24小時賽，但在此之前她已然經歷過許多百公里以及長距離賽事的考驗，包含今年五場以上的百公里競賽。從2013年開廣飛跑盃50公里賽奪下女子第三至今，依舊是超馬場上的常勝軍。2016年冬山河超級馬拉松百公里賽跑出個人最佳10小時24分的紀錄。 首次參賽24小時賽就有不俗高達180公里的紀錄，讓許多跑者期待她東吳超馬的表現。 黃筱純 在2017年北愛爾蘭世界盃24小時賽以219公里刷新全國紀錄的黃筱純，是現況台灣最被看好的女子超馬選手之一。 黃筱純現況百公里有著9小時47分、12小時賽擁有124.8公里紀錄，除了2015年首次參戰東吳只跑出174公里之外，往後的24小時賽都有低標180公里，高標219公里的成績。跑力夠強、穩定性夠高。為了這次的東吳超馬賽，她在不久前多次嘗試了超長距離競賽。也對自己歷久以來、容易在競賽場出狀況的風險問題一一進行對策管理。高努力度與自律甚嚴的心志下，今年是否能穿越220公里呢？ 楊皇蘭 今年台北超級馬拉松賽48小時跑出271.9公里，台北大學超級馬拉松12小時賽跑出108公里，不只是長距離賽的熟手，也是東吳超馬的楷模常客。 2014年首戰東吳就以182公里完賽，儘管2015年狀況不佳，但2016年在東吳超馬仍超出自身極限跑出188公里。除了24小時外，台北超級馬拉松48小時賽連續兩年都跑出228與271公里的紀錄。實力非常強悍外，意志力與自我調適能力也非常好。 讓人津津樂道的，即使是再苦，也會用微笑面對觀眾。多次的東吳超馬賽上，儘管是跑得昏天暗地、身心疲憊，面對觀眾們的打氣與支持，氣定神閒的皇蘭都會以淺淺的微笑回應，也因此不少東吳年輕學子成為粉絲。 劉千聿 今年在北愛爾蘭24小時賽創出個人佳績203公里，亦是多次東吳超馬賽的常客。 2014年首戰東吳就有191公里的成績，同年在竹北、高雄12小時賽都有很好的成績，2015年第二次東吳參戰沒有跑出好成績，而隔年陸續在億載金城12小時賽奪下...

終於，長達數個月的訓練結束了，每天鬧鐘提醒你晨跑、飲食越吃越簡單、規劃週末的旅遊時還必須先考量長距離的練習，平日偶爾還要在案牘勞形之餘做瑜珈跟恢復、肌力訓練。似乎一切都準備好了，但偏偏賽前你完全呈現心情緊張狀態。 完成數個月的訓練，現在只需要一兩天或幾個小時就能圓滿幾個月來的自我挑戰。但棘手的問題依然存在著。身為競賽者的你感到焦慮，這種焦慮感不只可能影響到比賽成績，還可能會威脅到對跑步的熱情。隨著負面想法累積和賽前焦慮，原本抱持期待的挑戰，可能在起跑線前變得黯然失色。 執教超過三十年經驗的 Pat Henner ，他指導過超過上百名全美頂級運動員。Pat Henner 曾經是喬治城大學田徑越野運動教練，他指出雖然體能訓練很重要，但競賽隊伍最終還是要透過精神準備、優化心理表現來達到競爭水準。他的大部分哲學都是以『覺醒曲線』為基礎的。 橫軸極端兩邊是精神狀態，縱軸則是運動表現。如何保持適當的壓力，而不是落於極右側的高壓警覺狀態，也不是極左側的完全鬆懈狀態。 1.確定你的精神狀態 『覺醒曲線』應該有不同的變化，學習如何根據競賽距離來調整曲線，譬如短距離賽事你應當更警覺一些(保持好的緊張狀態)，而長距離賽事則向左移動保持放鬆。 2.不要想得太多 嘗試一天中只保留10分鐘的時間，去幻想競賽戰略或是補給策略等等，其他時間你還要過活呢。 3.結果是一連串的過程 樹立一個競賽目標或分段時間，是最快感受到失敗的焦慮感。所以當你確認好目標，就必須分階段去考慮能夠有效執行的策略與方法。 4.不要害怕受傷 不要因為害怕受傷而陷入焦慮中，要清楚知道自己已經來到了這一刻，其他就是按照劇本演出。從精神上正面去接受這一場競賽可能帶來的痛苦，並相信你過去累積的訓練和心志力量。 from Don1Don http://ift.tt/2AeG0Dv 百家樂/線上投注 http://www.iwin9418.com 真人娛樂 | 百家樂、德州撲克、麻將遊戲、21點、13支 運動彩券 | 最高返水0.98、精彩運動MLB、NBA比賽、直播 六合彩球 | 香港六合彩、 大樂透、 威力彩、 今彩539 電子遊戲 | 水果盤 、 捕魚達人 千炮版 、 骰寶 、 輪盤 黃金期權 | 全新開放 、 股市 、 黃金 、 外幣 百鬼夜行 | 30線、4500倍...